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早上跑步之前吃什么呢

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:安全防骗   来源:生活妙招  查看:  评论:0
内容摘要:运动对于身体来说益处十分大,对于一些老年人来说,晨运是一种能养生的项目。尤其是在早上的时候跑步,能有效的减肥还有增强体质。但是需要提醒的是,在早上跑步的时候,需要注意饮食,但是许多人都对于吃什么有所不

早上跑步之前吃什么呢

运动对于身体来说益处十分大,早上之前对于一些老年人来说,跑步晨运是早上之前一种能养生的项目。尤其是跑步在早上的时候跑步,能有效的早上之前减肥还有增强体质。但是跑步需要提醒的是,在早上跑步的早上之前时候,需要注意饮食,跑步但是早上之前许多人都对于吃什么有所不明白,早上跑步前吃什么是跑步正确呢?下面带大家一起去了解。

补充水分

经过一晚的早上之前睡眠后,人体水分一定会有所流失。跑步许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿,早上之前不易上妆,跑步水分的早上之前保持会更少。因此,晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。

拒绝低血糖

晨运前少量补充碳水化合物食物,比如面包、谷物、香蕉、馒头等,能避免因晨运而导致的低血糖症状,但切记不能大量进食,否则会在晨运期间导致胃部不适。

晨运前补充碳水化合物还能调节脂肪正常代谢,为身体提供稳定的膳食纤维,提供运动需要的体能,从而使晨运达到事半功倍的效果。

油腻的食物往往是高热量、高脂肪的,在晨运前食用会对身体造成极大的负担。如果是为了减肥而晨运的,在晨运的过程中这些食物往往不能被消耗掉,反而事倍功半。

典型:油条、油饼、粢饭糕喝牛奶会让提升晨运的效果?谣言!!!乳制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。

典型:牛奶、各种奶制品

虽然坚果类食物营养丰富,但其中所含的大量纤维会让你在晨运时产生胃部痉挛或胃痛的症状。

典型:各种以干果为基础做成的运动型能量棒

与坚果类食物一样,蔬果中所含的纤维也会导致胃部痉挛的症状。

典型:苹果、胡萝卜、芹菜

与以上食物不一样的是,在晨运前可以少量使用高蛋白食物(10g以内),一旦过量,蛋白质将会给胃带来巨大的消化负担,影响晨运效果。

典型“:1个以上的鸡蛋(1个鸡蛋所含的蛋白质大约含7g左右的蛋白质)

对于在“早上跑步前吃什么是正确的”的问题相信大家都明白了,健康正确的饮食再加上适当的跑步,能提高减肥的效率和目的。但是小编要提醒的就是切勿在早上的时候空腹进行运动,这样可能会适得其反,不利于减肥以及会低血糖从而威胁到身体的健康。

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